दुनिया में हर महिला मासिक धर्म चक्र से
गुजरती है, हालांकि, स्वच्छता
की जरूरत को आज भी चुप्पी और उपेक्षा के साथ पूरा किया जाता है. काफी समय से इसको
लेकर लोगों के बीच बातें होती रही हैं लेकिन आज भी काफी महिलाओं में इसे लेकर
जागरूकताकी भारी कमी है. पीरियड (Menstruation cycle) के
दौरान महिलाओं को बेवजह थकान, मूड स्विंग्स, क्रैम्प्स, चिड़चिड़ापन जैसीतमाम समस्याएं झेलनी
पड़ती हैं। आमतौर पर महिलाओं को एक माह में ही पीरियड आते हैं लेकिन कभी- कभी एक
दो-तीन आगे या पीछे भी हो सकते हैं।
कभी-कभी मेंसुरेशन साइकिल में महिलाओं को
काफी तकलीफ झेलनी पड़ती है जिसका सीधा असर सेहत पर होता है। लेकिन क्या आप जानते
हैं इन समस्याओं का आपके खान-पान से भी कनेक्शन होता है।शोध के अनुसार,मेन्स्ट्रुएशन साइकिल के बीच महिलाओं के हार्मोन में गड़बड़ी और ज्यादा
दर्द होना गलत खानपान के कारण भी हो सकता है। आपको इस सिचुएशन में अपने खान-पान भी
बहुत अधिक ध्यान देने की जरूरत है। अगर आप मेन्स्ट्रुएशन साइकिल के बीच होने वाली
समस्याओं को कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना होगा और
कुछ पर पाबंदी करनी होगी। यहां हम आपको इस बारे मेंजानकारी दे रहे हैं कि पीरियड
के दौरान आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
इनमें पोटेशियम होता है जो आपके मल त्याग
को नियंत्रित करने में मदद करता है और इससे मूड भी अच्छा रहता है। केला पोटेशियम
और मैग्नीशियम का भी एक स्रोत हैं। केले को पचानाआसान होता हैं और इसमें फाइबर हाई
मात्रा में होता है जो पीरियड्स के दौरान अनुभवकिए जाने वाले किसी भी पाचन संबंधी
असुविधा को कम करने में मदद करता है।
दही
दही में कैल्शियम होता है और यह आपकी
मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है जो बदले में दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन को
कम करने में प्रभावी हो सकता है। कुछ अध्ययनों ने लो कैल्शियम और डिप्रेशन के बीच
लिंक दिखाया है। पीरियड के दौरान दही हैप्पीहार्मोन पैदा करते हैं जो कि सेरोटोनिन
के लिए जरूरी है।
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और
मैग्नीशियम होता है जो मूड स्विंग को कम करता है औरसेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) को
रिलीज करता है। पीरियड के दौरान अगर जब कभी आपकोज्यादा दिक्कत हो रही हो तो आप कुछ
डार्क चॉकलेट खाएं,इससे आप खुश
रहेंगे।हाइड्रेट रहनेके लिए एलोवेरा और पानीपानी आपकेद्वारा खोए गए सभी तरल
पदार्थों को वापस पाने का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है,जिससे आप
फिर से हाइड्रेटेड और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।वहीं अगर आपको पीरियड्स के दर्द
से छुटकारा पाना है तो एक एलोवेरा जूस में एक चम्मच एक चम्मच शहद और पानी मिलाकर
पी सकते हैं। इससे कमजोरी और अधिक ब्लीडिंग सेभी राहत मिलती है।
अलसी और ग्रीनटी
सुबह नाश्ते में भूनी हुई अलसी लेने से
पीरियड्स के दर्द से छुटकारा मिलता है। वहीं ग्रीन टीपीने से शरीर के मसल्स
रिलैक्स महसूस करते है और में राहत मिलती है।
पीरियड के दौरान न करें इन चीजों का सेवन
कॉफी
कॉफी में मौजूद कैफीन (Caffeine)
आपके मेन्स्ट्रुएशन साइकिल को अनियमित कर सकती है। बहुतअधिक चाय,कॉफी या फिर सॉफ्टड्रिंक्स पीना नुकसानदायक हो सकता है औरइससे पीरियड के
बीच होने वाले क्रैम्स (menstrual cramps)ज्यादा तकलीफ दे हो
सकते हैं। दिन में एक या दो बारऑर्गेनिक चाय पीना फायदेमंद हो सकता है लेकिन बहुत
अधिक कैफीन आपकी परेशानी बढ़ा देगी।
शराब
शराब खून को पतला करने का काम करती है जो
आपके ब्लीडिंग को बढ़ा देती है,जिससे काफी परेशानी
होती है।मीठा भोजनपीरियड मेंमीठा खाने की तीव्र इच्छा होती है लेकिन इस अवस्था में
वे आपके मूड को एक पल केलिए अच्छा कर देते हैं लेकिन असल में इससे परेशानी बढ़ती
है। यदि आपकी कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा हो रही है तो खरबूजे या रसदार आड़ू
जैसे मीठे फल खाएं।
ट्रांस-वसा वाले खाद्य पदार्थ
ट्रांस-फैट उच्च मात्रा में एस्ट्रोजन
छोड़ते हैं जो आपके गर्भाशय में अचानक दर्द और ऐंठन
पैदा कर सकता है। इसलिए मेन्स्ट्रुएशन साइकिल में पीज्जा,बर्गर जैसी चीजों के सेवन से बचना चाहिए।
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