Post Covid19 : यूँ करें थकान और कमजोरी को दूर...

Post Covid19 : यूँ करें थकान और कमजोरी को दूर...

कोरोना वायरस महामारी की दूसरी लहर जानलेवा साबित हो रही है. आए दिन संक्रमण के साथ मौत के मामलों में वृद्धि ने चिंता में डाल दिया है. कोविड-19 से ठीक होने के बाद भी उसका दीर्घकालीन असर थकान की शक्ल में सामने आ रहा है. ऐसे में ये जानना जरूरी है कि तेज गति से ठीक होने के लिए क्या उपाय किया जाए.इलाज के बाद कोरोना संक्रमित ठीक हो जाते हैं, लेकिन ठीक होने के बाद थकान और कमजोरी कई दिनों तक बनी रह सकती है। ऐसे में जरूरी है कि आप इस बात पर ध्‍यान दें कि रिपोर्ट नेगेट‍िव आने के बाद क्‍या खाएं और कैसी जीवन शैली अपनाए कि पूरी तरह से स्‍वस्‍थ्‍य हो जाएं। तेजी से रिकवरी और सामान्य रूटीन की तरफ वापसी के लिए जरूरी है अच्छा पोषण।

कोविड-19 के बाद थकान पर कैसे पाएं काबू?

·        डॉक्टरों के मुताबिक सुरक्षात्मक प्रोटोकॉल का पालन करते हुए, पोषण, फिटनेस और संपूर्ण सेहत पर ध्यान दिए जाने की जरूरत होती है।

·        आसान व्यायाम करें। धीमा वॉक, सांस का व्यायाम और मेडिटेशन से शुरुआत करें।

·        आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है। सख्त वर्कआउट से परहेज करें।

·        रोजाना सुबह 30 मिनट की धूप लें।

·        एक खजूर, थोड़ा किशमिश, दो बादाम, रात भर पानी में भीगे हुए दो अखरोट सुबह में खाएं।

·        हल्का और आसानी से पचने वाला फूड जैसे दाल का सूप और चावल आदि का इस्तेमाल करें।

·        अत्यधिक शुगर, तला हुआ या प्रोसेस फूड इस्तेमाल करने से बचें।

·        पौष्टिक खिचड़ी वैकल्पिक दिन पर खाएं।

·        सप्ताह में 2-3 बार सहजन (मोरिंगा) का सूप पीएं।

·        जीरा-धनिया-सौंफ की चाय एक दिन में दो बार यानी भोजन के एक घंटे बाद पीएं।

·        रात में जल्दी सो जाएं। जितना बेहतर आप सोएंगे उतना ही जल्दी ठीक होंगे।

इम्यूनिटी सुधारने के टिप्स

·       सुबह जल्दी उठना और सुबह की धूप लेने से आपको ऊर्जावान, सकारात्मक और जीवंत का एहसास दिलाता है। सुबह में व्यायाम करने से आपको दिन भर ऊर्जावान महसूस कराता है। इसके अलावा आपके मूड में भी सुधार होता है।

·        शारीरिक और मानसिक रूप से आपको लचीला बनाता है। प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाती, भस्त्रिका को रोजाना किया जा सकता है। आप घर पर हर्बल चाय भी पी सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करती है।

·        गैजेट्स का इस्तेमाल सीमित करें। समाचार देखें मगर रोजाना एक घंटे से ज्यादा नहीं।

·        जब कभी आपको बाहर निकलना पड़े, मास्क पहनें और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करें।

इम्यूनिटी सुधारने के टिप्स में प्राणायाम भी शामिल

·        सुबह जल्दी उठना और सुबह की धूप लेने से आपको ऊर्जावान, सकारात्मक और जीवंत का एहसास दिलाता है.

·        सुबह में व्यायाम करने से आपको दिन भर ऊर्जावान महसूस कराता है. इसके अलावा आपके मूड में भी सुधार होता है.

·        शारीरिक और मानसिक रूप से आपको लचीला बनाता है.

·        प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाती, भस्त्रिका को रोजाना किया जा सकता है.

·        आप घर पर हर्बल चाय भी पी सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करती है.

·        गैजेट्स का इस्तेमाल सीमित करें. समाचार देखें मगर रोजाना एक घंटे से ज्यादा नहीं.

·        जब कभी आपको बाहर निकलना पड़े, मास्क पहनें और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करें.